Når kroppen spænder op, og tankerne tager over
Angst er mere end uro i maven. Det er en gennemgribende tilstand, der påvirker både krop, tanker og følelser – og ofte vores relationer. Flere, der kommer til mig i terapi, beskriver en følelse af, at “noget er galt eller mærkeligt”, men har svært ved at sætte ord på, hvad det egentlig er.
Hvis du genkender følelsen af at være fanget i dit eget indre kaos – uden at forstå hvorfor – så er det muligt, at angst er en del af billedet.
Her får du fem almindelige tegn på angst – og hvad du selv kan gøre på vejen mod ro.
1. Du er konstant på vagt
Når vi lever med angst, befinder kroppen sig ofte i et overaktivt alarmberedskab. Det føles som om, du hele tiden skal være parat til at reagere. Selv i trygge omgivelser kan din krop føles spændt og urolig.
Eksempler:
Du bliver let forskrækket
Du scanner rummet for potentielle “farer”
Du føler dig udmattet uden at have lavet noget
Hvad du kan gøre:
Øv dig i at bruge dine sanser, mens du trækker vejret roligt gennem næsen
Sæt tempoet ned – fysisk og mentalt
Overvej at bruge guidede meditationer som hjælp til afspænding
Læs mere om hvordan jeg arbejder med angst i min praksis – Læs mere her
2. Tankerne kører i ring – og du kan ikke stoppe dem
Et af de mere belastende symptomer ved angst er det, vi kalder tankemylder. Tankerne kører som en rutsjebane: “Hvad nu hvis…?”, “Burde jeg have sagt noget andet?”, “Er jeg ved at blive syg?”
Hvorfor det sker:
Hjernen forsøger at finde tryghed gennem overanalyse – men det gør ofte kun angsten værre.
Hvad du kan gøre:
Skriv tankerne ned – uden at redigere eller analysere
Spørg dig selv “Hvad er det værste der kan ske”. spørg igen med det nye svar du får
Lav en konkret “bekymringstid” – fx 15 minutter om dagen, hvor du bevidst giver plads til tankerne. Byd tankerne velkommen og lad dem være tilstede her
3. Du begynder at undgå situationer
Et tydeligt tegn på angst er, at du begynder at undgå ting, der tidligere var en naturlig del af dit liv. Det kan være alt fra sociale arrangementer til at tage toget eller åbne breve.
Undgåelse er en kortsigtet strategi, som giver umiddelbar lettelse – men som på sigt forstærker angsten.
Eksempler:
Du aflyser aftaler
Du lader være med at tage telefonen
Du udsætter beslutninger
Hvad du kan gøre:
Mød angsten i små bidder – ikke for at “overvinde” den, men for at være i den
Anerkend, at du undgår noget – uden at dømme dig selv
Sæt små mål: fx “jeg deltager i noget jeg har lyst til, men som jeg er stoppet med, i 10 minutter”
4. Din søvn er forstyrret – og du vågner urolig
Angst og søvnproblemer hænger tæt sammen. Mange oplever, at angsten især viser sig om aftenen og natten – når der ikke længere er distraktioner.
Tegn:
Du har svært ved at falde i søvn
Du vågner flere gange i løbet af natten
Du vågner med uro eller hjertebanken
Hvad du kan gøre:
Brug en rolig podcast, beroligende musik eller vejrtrækningsøvelser
Skriv bekymringer ned inden sengetid – det signalerer til hjernen, at du “har taget dig af dem”
5. Du føler dig ikke god nok
Bag mange angsttilstande ligger en følelse af utilstrækkelighed. En indre kritiker fortæller dig, at du ikke er stærk nok, ikke sjov nok, ikke god nok.
Tanker som:
“Jeg burde kunne klare det her”
“Andre ville ikke reagere sådan”
“Jeg ødelægger det hele”
Hvad du kan gøre:
Øv dig i at tale til dig selv som til en god ven
Undersøg, hvor tankerne kommer fra – er det dine egne, eller noget du har lært?
Overvej samtaleterapi som et trygt rum til at arbejde med disse indre stemmer
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan ved jeg, om det er angst og ikke stress?
Stress og angst overlapper ofte. Forskellen er, at angst typisk kommer med vedvarende bekymringer, kropslig uro og undgåelse, selv når ydre pres er væk.
Kan angst forsvinde af sig selv?
I nogle tilfælde kan angsten forsvinde af sig selv, nogle vokser fra det. i andre tilfælde kan angsten mindskes midlertidigt – men uden støtte og bevidsthed risikerer du, at den vender tilbage. Samtaleterapi kan hjælpe dig med at forstå og ændre mønstrene bag.
Hvordan hjælper samtaleterapi mod angst?
Terapi giver dig indsigt i dine reaktionsmønstre, og du får redskaber til at møde angsten med mere ro, nysgerrighed og omsorg – frem for kamp.
Du er ikke alene – og der er håb
Angst er ikke en karakterbrist – det er en naturlig reaktion, der er gået i overgear. Med støtte, indsigt og små skridt er det muligt at få det bedre – og leve et liv med mere ro og frihed.
Har du brug for støtte?
Book en gratis og uforpligtende samtale – og mærk, om jeg er den rette til at hjælpe dig videre.
Book en samtale her:
Andre kilder til info om angst: