En guide til dig som forælder
Angst hos børn er langt mere almindeligt, end man umiddelbart skulle tro. Det kan vise sig som uro i kroppen, undgåelsesadfærd, søvnproblemer, klager over ondt i maven eller en generel frygt for at fejle eller være alene. Som forælder kan det være både hjerteskærende og frustrerende at stå på sidelinjen og se sit barn kæmpe med noget, man ikke bare kan “fikse”.
Men der er meget, du kan gøre. I dette blogindlæg får du indsigt i, hvad angst er, hvordan den opleves for børn, og hvordan du bedst støtter dit barn – både følelsesmæssigt og praktisk.
Hvad er angst hos børn?
Angst er en naturlig følelse, der hjælper os med at overleve i farlige situationer. Hos nogle børn bliver angst dog så dominerende, at den begrænser deres trivsel og hverdag. Når det sker, taler man om en angstlidelse.
De mest almindelige angstformer hos børn er:
Separationsangst: Frygt for at miste forældre eller blive forladt.
Social angst: Frygt for at blive dømt, ydmyget eller afvist i sociale situationer.
Generaliseret angst: En konstant bekymring for mange ting på én gang.
Specifik fobi: Overdreven frygt for fx dyr, mørke eller høje lyde.
Læs mere om angstlidelser her: Angstlidelser
Sådan genkender du angst hos dit barn
Angst viser sig ofte fysisk og adfærdsmæssigt. Her er nogle typiske tegn:
Ondt i maven eller hovedpine uden fysisk forklaring
Søvnproblemer eller mareridt
Irritabilitet, gråd eller vredesudbrud
Undgåelse af skolen, sociale arrangementer eller nye situationer
Behov for konstant beroligelse
Perfektionisme og frygt for at fejle
Hvis du kan genkende flere af disse symptomer over en længere periode, kan det være et tegn på, at dit barn kæmper med angst.
Hvordan hjælper jeg mit barn med angst?
1. Lyt og anerkend barnets følelser
Det vigtigste, du kan gøre, er at tage dit barns følelser alvorligt. Undgå at sige ting som:
“Der er da ikke noget at være bange for!”
Selvom det er sagt i bedste mening, kan det få barnet til at føle sig misforstået eller forkert.
Sig i stedet:
“Det lyder som om, det er rigtig svært for dig.”
“Jeg kan godt høre, at du er bange. Hvad tror du der vil ske?”
Når du anerkender følelsen, hjælper du barnet med at regulere den.
2. Skab trygge rammer og forudsigelighed
Børn med angst trives med struktur. Gør hverdagen så forudsigelig som muligt. Lav faste rutiner omkring:
Sengetid og morgenrutiner
Skole og fritidsaktiviteter
Pauser og måltider
Tryghed skaber ro i nervesystemet og giver barnet en følelse af kontrol.
3. Giv plads til følelser uden at overbeskytte
Det er helt naturligt at ville beskytte sit barn mod det, der gør ondt. Men hvis du altid hjælper barnet med at undgå det, de frygter, bekræfter du ubevidst, at faren er reel.
I stedet for at sige:
“Så behøver du ikke tage til fødselsdagen,”
kan du sige:
“Jeg ved, du synes det er svært, men jeg tror på, du godt kan klare det. Hvordan kan vi sammen få det til at lykkes?”
Gør det kun med ting som dit barn i sidste ende faktisk har lyst til, men holder sig fra grundet angsten, på den måde støtter du barnet i at møde det svære – i trygge rammer og med støtte.
4. Træn rolige åndedrag og kropsro
Når dit barn oplever angst, er kroppen i alarmberedskab. Hjælp barnet med at finde ro gennem:
Dybe vejrtrækninger (fx 4 sekunder ind, 8 sekunder ud)
Rolige bevægelser som at gynge, vugge eller strække kroppen
Gør det til en fælles vane – ikke kun i krisesituationer, men også som daglig rutine.
5. Tal om angst på en børnevenlig måde
Brug metaforer og billeder, som barnet kan relatere til. Fx:
“Angst er som en røgalarm, der nogle gange går i gang, selvom der ikke er ild.”
“Når du er bange, tror din hjerne, at noget farligt skal ske – men det er ikke altid rigtigt.”
Giv dit barn sprog for det, der sker indeni, og hjælp med at skelne mellem farer og følelser.
6. Undgå at gøre angst til centrum for alting
Selvom du skal tage dit barns angst alvorligt, er det også vigtigt at bevare fokus på alt det andet barnet er og kan. Sørg for, at livet ikke kommer til at handle kun om angst.
Lav ting sammen, som giver glæde og grin
Dyrk barnets interesser og styrker
Mind barnet om det, de allerede har overvundet
7. Søg professionel hjælp, hvis det fylder for meget
Hvis angsten begrænser dit barns hverdag markant – fx skolevægring, social isolation, konstant uro – så er det vigtigt at få professionel støtte.
Som psykoterapeut med speciale i angst hos både børn og voksne, tilbyder jeg samtaler og forløb, der både støtter barnet og jer som familie.
Kontakt mig for en uforpligtende samtale her:
Du har en vigtig rolle – men du skal ikke stå alene
Som forælder kan du gøre en stor forskel, når dit barn kæmper med angst. Bare det, at du læser dette, viser, at du er opmærksom, engageret og kærlig. Men husk, at du ikke behøver klare det hele selv.
Du må gerne bede om hjælp. Og det er ikke en falliterklæring – det er omsorg.
Har du brug for flere redskaber?
Jeg tilbyder kurser og foredrag til forældre og pårørende, hvor du lærer:
At forstå hvad angst er
Hvordan du bedst støtter og hjælper dit barn
Hvordan du passer på dig selv
Se kommende kurser for pårørende her: Kurser for pårørende
Ofte stillede spørgsmål om børn og angst
Hvordan ved jeg, om mit barn har angst?
Hvis dit barn ofte bekymrer sig, undgår situationer eller har fysiske symptomer uden årsag – og det påvirker hverdagen – kan det være tegn på angst.
Er det farligt at tale med børn om angst?
Nej. Det hjælper faktisk barnet med at forstå og håndtere det, de føler. Det skaber tryghed og åbenhed.
Skal jeg altid skubbe mit barn ud i det, de er bange for?
Nej. Det handler om en balance mellem støtte og udfordring. Du skal ikke tvinge – men heller ikke undgå alt det svære.
Kan angst forsvinde af sig selv?
Mild angst kan aftage over tid, men ofte har barnet brug for støtte og strategier for at lære at håndtere den – især hvis den har stået på i længere tid.
Vil du have mere viden og inspiration?
Har du brug for støtte? Jeg er her for at hjælpe jer videre
Hvis du står med et barn, der kæmper med angst, og du føler dig magtesløs, frustreret eller bare i tvivl om, hvad det rigtige næste skridt er – så er du ikke alene. Det kan være en stor lettelse at tale med en fagperson, der forstår, hvad I står i, og som kan give jer konkrete redskaber og støtte tilpasset netop jeres situation.
Kontakt mig her, for en uforpligtende samtale: