dawid-zawila-De5gsVouMkM-unsplash

“Træk vejret dybt”, Eller hvad?

Det er nok en af de absolut mest brugte sætninger i forsøget på, at hjælpe personen med angst. Men er det nu også et godt råd?

 

 

Jeg sidder i min boble fjern fra virkeligheden.

Væggene falder mod mig.

Jeg hiver efter vejret.

Gjort næsten blind, af de sorte prikker i mit syn.

Panikken overtager min krop sekund for sekund.

Jeg bliver bange.

Bange for hvad der sker.

Er det nu det er min tur til at forlade det hele?

En hånd på min skulder.

En stemme der siger ”bare træk vejret helt dybt”.

Jeg prøver.

Men.

Jeg kan ikke.

JEG BLIVER ENDNU MERE BANGE!

 

 

Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har hørt sætningen ”træk vejret dybt”, og kun blevet mere bange fordi jeg ikke har kunnet gøre det.

 

 

Det er meget normalt at hyperventilerer under et angstanfald. Korte, små, overfladiske vejrtrækninger. Et tegn på at du og din krop er under stress.

Måske du er en af dem som hyperventilerer?

Det kan også være du sidder og tænker ”øhhm, det er ikke tilfældet for mig?”. Og det kan også sagtens være. Men måske du holder vejret i stedet?

De små overfladiske vejrtrækninger og det at holde vejret, skaber begge en ubalance af ilt og kuldioxid i kroppen, som afføder forskellige symptomer (alt dette kan du læse meget mere om på nettet).

Men en ting som de begge også medfører er, at dine lunger ikke bliver tømt ordentligt for hverken ilt eller kuldioxid. De er i princippet stadig fyldte, også selvom du føler at du trækker vejret.

Og det er dette som gør, at du ikke føler du kan trække vejret ordentligt og tage en dyb indånding.

For, hvordan skal du fylde mere ilt i et par lunger, som egentligt allerede er næsten helt fyldte?

" Ind på 4, ud på 8.
4-6 gange "

Det her var også et problem for mig. Jeg lærte dog en teknik som skulle hjælpe på det, og skabe den ro i min krop som en dyb vejrtrækning gør.

Det hele går ud på, at få ”tømt” sine lunger, så det er muligt at trække vejret ordenligt igen.

Teknikken går ud på, at du laver dobbelt så lange udåndinger som indåndinger.

Og hvordan det?

Du kan gøre det ved at tælle hvor mange sekunder du gør henholdsvis det ene og det andet.

Det som virkede for mig var, at jeg trak vejret ind på 4 sekunder, og pustede ud på 8 sekunder, dette gjorde jeg så 4-6 gange.

På denne måde får du tømt dine lunger og får en mere normal vejrtrækning, og forhåbentligt en ro i din krop.

Gør dette en gang i timen, en gang hver anden time, en gang om dagen, eller hvad du føler for. Der er ikke nogen facitliste på hvor meget og ofte du skal gøre det, det hele afhænger af dig og hvad DU føler der hjælper.

Og sådan er det generelt i vejen fri af angst. Det som hjælper på dig, hjælper måske slet ikke på en anden. Og omvendt.

Det handler om at lære at mærke efter, og bruge det du føler du kan være med i, og det du føler hjælper på dig.

Jeg tror på dig, og din vej fri af angsten!

 

 

– Lukas Enemark

 

 

PS. Husk nu ”PUST HELT UD”

Del dette blogindlæg:​

PHOTO CREDIT: Photo by Dawid Zawiła on Unsplash

LENE B. MADSEN & LUKAS ENEMARK

GRATIS FOREDRAG

28 SEPTEMBER, KL. 19-21

Vi bruger cookies

for at give dig den bedste oplevelse

Og bare rolig. Det betyder ikke at vi samler fortrolige oplysninger om dig. Det er blot en hjælp til os, så vi kan optimere siden bedst muligt for din skyld.

Vi bruger cookies

for at give dig den bedste oplevelse

Og bare rolig. Det betyder ikke at vi samler fortrolige oplysninger om dig. Det er blot en hjælp til os, så vi kan optimere siden bedst muligt, for din skyld.